3 tipy na zdravé svačiny

3 TIPY NA ZDRAVÉ SVAČINY

Nevíte, jaké zdravé svačiny do práce nebo dětem do školy? Nechce se vám pořád kupovat sladké buchty a nebo si ji raději odpustíte? Tady je řešení. Přináším vám 3 tipy na zdravé svačiny, které jsou jednoduché a navíc se na každou z nich budete vždycky těšit!

TIPY

Svačina je dosti důležitá. Měla by se podávat 2x denně mezi hlavními jídly. Ta dopolední, která by měla být mezi snídaní a obědem, se nazývá přesnídávka. Zpravidla je to menší a lehčí jídlo – např. jogurt, ovoce, kefír, smoothie apod.

Ta odpolední, která by měla být mezi obědem a večeří, nemá speciální název, takže je to odpolední svačina. Zpravidla je to o trochu vydatnější jídlo než je přesnídávka – např. obložená bageta, sendvič, pečivo s pomazánkou apod.

Svačinu by si měl dopřát opravdu každý, i kdyby to mělo být něco malého k zakousnutí. Myslím, že je to stejně tak důležité jídlo, jako je snídaně, oběd a večeře.

3 tipy na zdravé svačiny

TVAROHOVÁ POMAZÁNKA S KORIANDREM

PŘIPRAVÍME SI (na 1 porci)
  • 1 měkký polotučný tvaroh
  • 4 menší stonky koriandru
  • pár kapek citronu
  • sůl
  • pepř
  • špetku sladké mleté papriky
  • 2 špetky římského kmínu (koreni.cz)

POSTUP

Koriandr opláchneme, osušíme utěrkou a nasekáme na drobno. Zbytek surovin si připravíme k ruce.

3 tipy na zdravé svačiny

Do misky vložíme tvaroh a přidáme sůl, pepř, pár kapek citronu, špetku sladké papriky, 2 špetky římského kmínu a nasekaný koriandr.

3 tipy na zdravé svačiny

Vše pořádně promícháme a popřípadě dochutíme. Hotovou pomazánku necháme chvíli odležet v lednici a poté mažeme na pečivo či knackebrot.

AVOKÁDOVÝ SENDVIČ S KURKUMOU

PŘIPRAVÍME SI (na 1 porci)
  • půlku avokáda
  • celozrnnou housku (či jiné pečivo)
  • máslo
  • plátek kuřecí šunky
  • plátek sýru
  • vejce
  • 3 cherry rajčátka
  • sůl
  • pepř
  • špetku kurkumy
  • pár kapek citronu nebo limetky

POSTUP

Avokádo si rozřízneme na půl a jednu polovinu vyloupneme pomocí lžíce. Tu poté nakrájíme na tenké plátky. Vejce si opečeme na rozpálené pánvi. Buďto z obou stran nebo jen z jedné. Rajčátka si rozkrojíme na půl.

3 tipy na zdravé svačiny

Pečivo si podélně rozřízneme. Jednu část namažeme máslem a položíme na ni plátek šunky, sýru, opečené vejce, plátky avokáda a rozpůlená rajčátka.

3 tipy na zdravé svačiny

Vše zakapeme pár kapkami citronu či limetky, osolíme, opepříme, okořeníme špetkou kurkumy a přiklopíme druhou polovinou pečiva.

JOGURT S MÜSLI, OVOCEM A CHIA SEMÍNKY

PŘIPRAVÍME SI (na 1 porci)
  • 150 g bílého jogurtu
  • 35 g müsli
  • 50 g hroznového vína
  • 1 lžičku chia semínek
  • 3 lžičky vody

POSTUP

Hroznové víno si omyjeme a rozkrojíme na půl. Chia semínka dáme do mističky, promícháme s 3 lžičkami vody a necháme odstát cca půl hodinky. Krásně nám nabobtnají a my je pak přimícháme k bílému jogurtu.

3 tipy na zdravé svačiny

Připravíme si sklenici, na jejíž dno nasypeme müsli. Další vrstvou bude jogurt s chia semínky a na vrch vyskládáme hroznové víno. Skleničku či krabičku uzavřeme a necháme v lednici chvíli odpočinout.

3 tipy na zdravé svačiny

Každý z receptů vám zabere chvilku a připravit si ho můžete den dopředu. Vzpomeňte si na mě, až budete mít v práci hlad a bude na vás čekat jedno z těchto skvělých jídel v lednici. Budete rádi za to, že tam na vás něco takového čeká a budete se na to těšit. Tady máte další tipy na SVAČINY! A co vy? Svačíte? Nebo raději jíte jen 3x denně hlavní jídla?

S láskou ♥ Linda

16 komentářů u “3 TIPY NA ZDRAVÉ SVAČINY

    1. To se člověk musí naučit. Já jsem zvyklá, takže bez svačiny by to nešlo :D Budu moc ráda, když vyzkoušíš a klidně si jí dej jako snídani nebo lehkou večeři :)

  1. Úžasné tipy, ukládám si je a budu je chtít vyzkouše, vypadají výtečně :) Máš nějaké oblíbené a osvědčené müsli? Zatím se mi nepodařilo najít vyvážení mezi chutí a množstvím cukru.

  2. Všechny varianty zní (a vypadají) super! :) Můj problém je, že když bych potřebovala svačit (to je většinou v práci), vzpomenu si až ve chvíli, kdy mám hlad. A pak lovím, kde je co k snědku. Každopádně tvoje nápady využiju na snídaně. :)

    1. Moc děkuji! Tak to já jsem si v práci odskakovala na svačiny pravidelně, ten čas jsem si vždycky našla :D To je super, tohle jde i ke snídani, tak jsem ráda, že to využiješ takto :)

  3. _________________________________________________________________________________________________________
    Moc děkuji za pochvaly. Jsem ráda, že se vám recepty líbí a že jste si našli to, co by se vám ke svačině líbilo. A taky budu moc ráda, když některý z receptů vyzkoušíte! Hodně vás zaujala tvarohová pomazánka, tak s chutí do ní :)
    _________________________________________________________________________________________________________

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Začněte psát hledaný výraz výše a stisknutím klávesy Enter vyhledejte. Stisknutím klávesy ESC zrušíte.

Zpět na začátek